tempo ćwiczeń

Większość z nas rozpoczyna swój cykl trenigowy we wrześniu, a kończy w czerwcu-lipcu. Dlatego na podstawie artykułu zamieszczonego w magazynie "Kulturystyka i Fitness" zdecydowałem się na napisanie tego treningu. W gruncie rzeczy efekt mojej pracy merytorycznie nie rożni się praktycznie niczym od tego zamieszczonego w "KiF", jednak myślę że jest [...]

[...] Generalnie, im większe spięcie całego ciała ćwiczenie wymaga, tym bardziej jest ono efektywne. Oznacza to że skupiając się na tych ćwiczeniach, znacznie przyspieszamy tempo przyrostów. Wg mnie to właśnie dlatego, wielu ciężarowców tak bardzo kocha przysiady. T-nation: Jakiego rodzaju trening robią gimnastycy na nogi? Czy są ważne? Sommer: [...]

[...] Od miesiąca wykonuję ćwiczenie ABS 8 min w trybie 4-5 dni ćwiczenia, 1 dzień odpoczynku. Zaczynając miesiąc temu, wykonywałem je z prędkością 70%, dzisiaj już jest to pełne tempo. Z różnych 8 ćwiczeń zawartych w tym treningu, nie wykonuję dwóch, gdyż nie potrafię zachować przy nich balansu ciała i latam na boki, do tego sprawiają mi ból w [...]

[...] ilość powtórzeń, ilość serii: do wyjątków zaliczamy początkujących adeptów, którym aplikuję przynajmniej niewielkie zmiany co tydzień. Następną bardzo istotną zmienną jest tempo wykonywanego ćwiczenia, które zwykle zmieniam co dwa tygodnie, poprzedzając zmianami ćwiczeń i ich kolejnością. Kładźcie nacisk na średnie i wolne tempo wykonywania [...]

[...] odchudzającej bez konieczności liczenia kalorii, o co nam szczególnie chodziło. Liczby, wyliczenia są zawsze szacunkowe i mogą być bardzo rożne dla każdej jednostki, dopiero tempo chudnięcia jak i ilość siły przy treningach i w życiu są jedynym wyznacznikiem naszego zapotrzebowania. Konkurs ten miał to pokazać. Szkoda, ze tylko dwie osoby zdołały [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] mozliwie duzo roznorodnych i jak najlepszej jakosci produktow. W ciagu dnia wypijaj przynajmniej osiem litrow wody (Taka moja uwaga,ze te 8 to max.) Ma to utrzymac wysokie tempo przemiany materii,co jest szczegolnie wazne przy spozywaniu przez ciebie tak duzych ilosci pozywienia. 2 Zasada->Trenuj cieżko Cwicz z obciazeniami stanowiacymi 70%-80% [...]

[...] siły i wytrzymałości Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, grzbiet A-1 Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem ujemnym 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej, 3 [...]

[...] maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% [...]

[...] pewność że to będzie 5 sekund. Jako perkusista wpadłem na pomysł, że wykorzystam swój metronom (mnóstwo darmowych aplikacji z funkcją metronomu można sciągnąć) i ustawię tempo na 60 uderzeń na minutę. Dzięki temu mogę w optymalnej pozycji liczyć czas w danej pozycji, bez zerkania na boki i innych irytujących czynności. Uderzenie jest co [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] mogą zaistnieć podczas biegów. Zastosowanie chodu jako ćwiczenia o stosunkowo najniższej intensywności posiada jeszcze dodatkowe zalety. Pozwala przede wszystkim regulować tempo w niskich zakresach intensywności, uzyskując w ten sposób możliwość stopniowego przejścia do stanu równowagi czynnościowej unikając jednocześnie odczucia kryzysu [...]

Trening jest prosty - gorzej z efektami. Ale wystarczy unikać podstawowych błędów, a efektywność treningu wzrośnie. 1. Zbyt szybkie tempo ruchów. Szybkie (zbyt szybkie) tempo ruchów sprzyja powtórzeniom oszukanym. Po prostu organizm łatwiej "organizuje" pomoc innych mięśni. Zrób sobie na przykład szybką (zbyt szybką) serię uginania przedramion [...]

[...] - Nie spodziewam się kosy redukcji, ale myślę, że będzie lepiej się to prezentowało niż we wrześniu, czy teraz. - Treningi zakładają głównie serie w rampie, gdzie tempo ma wynosić 3010 (3sek fazy negatywnej i jak najszybsza faza pozytywna), a liczb serii zależy od tempa i techniki. Spada tempo = przerywam serię i robię następne [...]

[...] maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% [...]

[...] maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. Są to najczęściej 2-3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1-2 serie z obciążeniem 85-90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5-7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1-2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8-10 i ciężarem 80% [...]

[...] do 15, w prozdrowotnym od 10 do 25, a w specyficznym treningu nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest tempo ich wykonywania. W przypadku ćwiczeń prozdrowotnych jedno powtórzenie powinno trwać około 4 sekund a w treningu siły, estetycznym i holistycznym od 2 do 3 sekund. Mamy [...]

[...] do momentu, kiedy sztangielka znajdzie się powyżej barków. Ćwiczenie to silnie angażuje mięśnie naramienne, a wszczególności jego środkowy akton. Podczas całego ćwiczenia tempo unoszenia i opuszczania powinno być wolne. Wdech przy podnoszeniu, wydech przy opuszczaniu. Najczęściej popełnianym błędem jest przenoszenie sztangielek przodem, [...]

[...] spalanie tej tkanki przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Natomiast trening wydolnościowy, w którym wychodzimy poza tę strefę, pobudza metabolizm i zwiększa tempo spalanie tkanki tłuszczowej przez całą dobę. W tym wypadku, „stara" teoria nie jest zupełnie niesłuszna - tkanka tłuszczowa spala się także podczas ćwiczeń aerobowych w [...]

Siemacie, w którymś z postów pisałem że przepisze dlakogoś ten artykuł a że jest według mnie naprawde ciekawy więc zakładam nowy post. Nie piszcie mi tylko, że to już było bo naprawde sprawdzałem a jeśli tak to burak--noi niech niektórzy się nie ośmieszają i nie piszą że to z myślą o sogu bo ostatnio była otym dyskuja w innym dziale- to do [...]